Einstellungen

Die ersten 3-4 Tage des Höhentrainings dienen zur Anpassung. In dieser Zeit bleibt die Trainingsbelastung niedrig, besteht hauptsächlich aus Dauerleistung, Technik und koordinativen Fähigkeiten. Die Dauerlaufgeschwindigkeit und Übungsgeschwindigkeit ist in der Höhenlage deutlich niedriger als im Flachland. Die Intensität sollte mit einer Pulsuhr kontrolliert werden. Bereits nach 3-4 Tagen treten die ersten Anpassungseffekte ein und die Belastung kann gesteigert werden. Auch Stehvermögentrainings sind möglich. Jeder Körper reagiert auf die Trainingsreize individuell, deshalb muss die Intensität auch individuell angepasst werden. Die Pausen zwischen den Belastungen sind länger zu gestalten als im Flachland.

Jede Sportlerin und jeder Sportler reagiert auch hier individuell. Einige bringen unmittelbar nach dem Abstieg ins Tiefland schon optimale Leistungen. Bei den meisten tritt der leistungsfördernde Effekt nach 7 Tagen ein und dauert 3 bis 4 Wochen.

Das Grundgerüst dieses Textes verdanke ich Dr. Beat Villiger, unserem Fachmann für Höhentrainings-Fragen und Leiter des Swiss Olympic Medical Center Davos.